ダイエットに励む､ゆっち

８月も終わりですねぇ。今日はいろいろ記録の日が重なってます。
まず、今月の走った記録。先月から目標を立てて頑張っているんだけど、ついに今月、目標の月間走行８０kmを達成ヾ(≧∇≦*)〃ヾ(*≧∇≦)〃キャッ　

ブログパーツのグラフにも“たいへんよくできました”と表示が出ています♪



富士山の分、２０kmも入っているけどね〜。というわけで来月も目標は同じ８０kmとしようと思います。

あとは週間記録と、月間記録。週間記録は増えちゃったけど、１ヶ月で見たら、久々の１�`以上の減となりましたヽ( ´¬`)ﾉ ﾜ〜ｲ　しばらくリバウンド気味だったので、これはかなり☆.｡.:*(嬉´Д`嬉).｡.:*☆

来月も沖縄旅行が待っているので、引き続き気合を入れて頑張りまーすv(｡-_-｡)vﾌﾞｲｯ♪

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早朝ランニング　８.７km　５１分４０
新有酸素運動　１セット

　１８７０７歩　(しっかり歩数９０６３歩／５２分)

実家から戻ってきました。やっぱ体重が増えたけど、それよりも体脂肪が増えたのがショックぅ（ ´Д⊂ヽ そうだよね、富士山以来、まともに運動できていないもんね。昨日の夜もビリーのエリート版を久々にスタートしたけど、軽く筋肉痛になってる感じ。
とりあえず、今はジョギングに出たくてたまりません。運動不足を解消したいのだー！明日は多少雨が降っていても、朝走ってから仕事に行く。決ーめた♪そうと決まったら早く寝なくちゃね。

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新有酸素運動　１セット
(セラバンドで)
ラットプルダウン　１５回
アップライトロウイング　１０回
リアデルド　１０回
トランクカール　１０回
ホールボディエクササイズ　左右１０回

　１０５１４歩

というわけで、体重・体脂肪率については一日前の記録です。

ゆっちの愛車の車検がありまして、昨日の夜から実家に来てます。先日日本一の気温を記録した、すぐちかくのところなので、結構覚悟して帰ったんだけど、なんだか既にすっかり秋めいちゃって。夏はもうおわりなのか？？？

おいしいものをたくさん食べてます。今日の夕飯はゆっちが作ったよ〜。ゆっちの地元の郷土料理とでも言うのかな？冷や汁そうめんです。宮崎の方にもあるらしいけど、それとは違うようです。
ついでに翌日(8/29)も友達とラーメン屋にいったり、もんじゃを食べにいったりと、がっつり食べる連休となりました。帰ってからの体重測定が怖いね〜。そろそろジョギングもしないと。また２週間後にトレイルランニングの予定、入れちゃったしね♪

　２９３５歩

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新有酸素運動　１セット

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新有酸素運動　１セット
(セラバンドで)
ラットプルダウン　１５回
アップライトロウイング　１０回
リアデルド　１０回
トランクカール　１０回
ホールボディエクササイズ　左右１０回

　７４０７歩

ゆっちの夏、２大イベントのひとつ富士山トレランが終わったら、あとは沖縄旅行！
ビーチでビキニをどうにか披露できるよう、作戦を立ててます！
むちゃくちゃやれば体重なんてすぐ落ちてしまうけど、そうじゃないのだー！
その名も、“サイズダウン大作戦”
・・・っていうだけならものすごく簡単なのだけど(；￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･
気になるところはたくさんあるけど、
この作戦では、二の腕とお腹周りを何とかしたいと考えてます。
その具体策は、暇を見つけてエクササイズ！！
もちろん時間を作ってじっくりやるのが一番いいだろうけど、今月も何かと忙しいのよね。だったらできるときに少しずつでもやろうと！
大作戦なんていうほどのものじゃないけど(⌒_⌒; とりあえずどうにかしたいの！
というわけでがんばります。

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駅まで歩き　２５分
新有酸素運動　１セット

(セラバンドで)
ラットプルダウン　１５回×３
キックバック　左右１０階
アップライトロウイング　１０回

　１３３４８歩　(しっかり歩数２９７８歩／２５分)

今朝は早速ジョギングを再開しようと起きてみるも、まだ筋肉痛が激しいので、ウォーキングに変更。いつも走っているコースを歩いたけど、いや〜、歩くと長いね(。>ω<。)ノ 朝から疲れたわ。



富士山シリーズをもう少し。
これは９合目くらいかな。このあたりになると大きめの岩がごろごろ。そして結構な傾斜なので、疲れた足にさらに追い討ち(；´Д｀)
しっかしいい天気だったのがホント救いだね。疲れて周りを見渡すと、モチベーションがあがったもの。

富士山後は２日間の連休でよかったぁ〜。いっぱい食べてあまり動かず増量もしてるけど(体脂肪は減っているのでＯＫ！)、ゆっくりすごせて休養に充てることができました。
明日は仕事だ〜。動けるかなぁ（￣ー￣；

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ウォーキング　７.２ｋｍ　８４分

腹筋　２０回
リバースプッシュアップ　１０回
ラットプルダウン　１５回

　９６９４歩　(しっかり歩数９５３５歩／８４分)

昨日はゆっくり湯船につかり、早めに寝ました。今朝はアラームかけてなかったけど８時には目が覚めてね。意外に疲れもなくびっくり。ただふくらはぎからふとももにかけての筋肉痛はものすごいけどね〜。アパートの階段がつらかったぁ(￣∇￣;) ﾊｯﾊｯﾊｯ

これが昨日登った富士山。御殿場口はとにかくこの大砂走り。踏み込めないのが辛い！踏み出してもザーっと戻ったりしちゃうんだもん（ ´Д⊂ヽ



そして下りもここを駆け下りたので、靴の中は砂で一杯。今日は履いていったシューズを洗ったんだけどね、乾いた後が大変だったぁ。振っても振っても砂が出てくるの(；´Д｀) うぅっ。。スパッツを履けばよかったかなぁ？いやいや靴の間からも入っているから、靴カバー？そんなのあるのかしら？

片づけをしながらも、一日余韻に浸ってました。登りはホント辛かったけど、また行きたいな、と早くも思っているゆっちです。どうしてこう人間って楽しいことばかり記憶してしまうんでしょう(；￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

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新有酸素運動　１セット
ラットプルダウン　１５回

ついに行ってきたよ！日本一の山に！！
集合場所だった御殿場駅では土砂降りの雨で、こりゃ中止？？と凹んだけど、それは一時的なもので、みるみる雲が消えて、雨に降られること無く登ることができました。６合目を越えたくらいから晴れて下界がはっきり見えたもの。伊豆半島まで見えちゃうの。
しかし登りはきつかったなぁ。普通の登山と違って少々早歩き・休憩は長く取らないというものだったので、ゆっちは列の後ろのほうをトボトボと（￣ー￣；
でも登り続ければ着くのだ、頂上に！



富士宮口の頂上にて。(登ったのは御殿場口)

ここからまた同じ道を下るのだけど、“トレイルランニング”で今回来ているわけなので、あとは走って降りるのみ！！御殿場の大砂走りを駆け下り、なんと１時間半で下山。あっという間だったけど、とっても楽しかった♪

初めての富士山、この標高での早歩きなので、高山病になったらどうしよう、また足がつったらどうしようと不安もあったけど、何事も無く、転ぶことも無く、ケガもなく、無事帰ってくることができましたヽ(▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ
けど、しばらく富士山はいいかな(；￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･
ご来光は一度見てみたいところだけどね。

今日もさっさと寝ます！

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トレイルランニング　
　標高差２３３６ｋｍ　移動距離約２０ｋｍ　行動時間６時間半

　３８０５４歩　(しっかり歩数２５８５４歩／２５９分)　

あとひとつ寝たら、富士山トレイルランニング〜(￣ｰ￣)ﾆﾔ　
今日は１７時半に早めの夕飯にして、
２１時には就寝目標として準備しています
...が、２１時は無理かなぁ(⌒_⌒;
大体準備はできたのであとはお風呂に入るだけ！
天気が心配だけど、なんとか頂上まで登れますようにε＝(ノ´・ω・`)ノ

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

　１３１９５歩　(しっかり歩数５３３５歩／４２分)

いったい何ヶ月ぶりだろう？今日は泳ぎに行ってきました。ゆっちは近所の公立中学校が開放している屋内プールに行くんだけど、夏休み中って開放時間が前倒しになって長くなるの。普段は夕方からだけど、それが午後からになるの。すっかり忘れてたよ・・・もう２週間無いじゃんか〜。なんだか去年も同じこと言ってた気がするヾ(・＿・；）ﾁｮｯﾄ‥

しばらく間が開いてしまったので、腕が疲れたなぁ。普段走っているので持久力はだいぶ付いたけど、腕ってそう使ってないからね。進まなくて困っちゃったよ┗(；´Д｀)┛

更衣室で水着に着替えて、体脂肪も減ってきているし、少しは身体が変わったかしらと全身が映る鏡の前へ。(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)ｴｯ!!かなり逞しいんですけど！！！！
ゆっち、肩幅と肋骨まわりが結構あるのですよ。で、多少締まってきてるようなんだけど、お尻が少し小さくなった分、逆三角形に一層近づいてしまったようです（；￣Д￣）女子なのに....
ビキニ・・・・果たして着れるのか？？？？？

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

新有酸素運動　１セット

水中ウォーキング＋スイム１.６ｋｍ　５０分

　１２８２１歩　(しっかり歩数４８６８歩／４１分)

だなんて、
なんかフジテレビの日みたい〜(⌒_⌒;
昨日寝る前にやったビリーが効いたかな♪
リバウンドする前の体重に舞い戻ってきましたヽ(▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ(´▽｀)ノﾜｰｲ♪ヽ( ´▽)ノ

今朝も走りに出ました。最近日の出が遅くなってきているので、暗いとなかなか走り出す気になれなくて。走り終わってからゆっくり朝ごはんを食べる時間がなくなっちゃったよ（´ヘ｀；）とほほ・・　ま、距離を少し伸ばしたせいもあるんだけどねv(。・・。)

今日は仕事の帰りにスポーツショップに寄り、山登りのために、アミノバイタルとパワーバーのジェルを購入。持久力とパワー系のサプリメントです。こういったものに手を出すのは初めてなので、ドキドキです。だって普段はいかに脂肪を燃焼させるかしか考えてないじゃない？(。-∀-)ニヒッ　



とりあえず行くからには頂上見たいし、元気に帰ってきたいからね！
その他、好きな飴も購入。前の日は早めに寝たいので、そろそろ荷造りもしなくちゃ。
久々に遠足にでも行くようなテンションになってるよ♪


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早朝ジョギング　１０.８ｋｍ　６６分
ビリー　エリート

　２２０４２歩　(しっかり歩数１１５０８歩／６６分)

今日は仕事が早く終わって、その後後輩の悩み相談を受けました。でもどうしてマック〜？？？お酒が飲めない子なんだけど、チキンナゲットが食べたいとか言うんだもん...お腹が減っていたのでゆっちは普通に食べた後、周りが食べているのを見てマックフルーリーまで手を出してしまいました(*ﾉω<*)
結構深刻なお話だったのだけど、マックフルーリーの後、あまりの満腹に気持ち悪くなってしまい、少々相談も受け流し状態...ごめんよぉ。また話聞くから！！！！
しかし１週間で２日もファーストフードの夕飯･･･(￣□￣ *)　(￣□:;.:... (￣:;.... ::;.:. .:... ，

その後はせめて少しでも消費したいと遠回りしてウォーキングしながら帰宅です。近所だけど、まだ通ったことのない道を歩いたらね、気になるところ、見つけちゃった♪

ゆっちが少し前までは良く通っていた、ビリヤードです！もう２年以上ご無沙汰かも？いっちょまえにマイキューも持っているのよ。久々に行ってみようかなぁ。

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新有酸素運動　１セット
駅まで歩き　２５分
帰りは遠回りでウォーキング　４.５ｋｍ　５０分

　１５３３７歩　(しっかり歩数８４１９歩／７１分)

今朝はようやく新しいシューズでランニングに出ることができました。軽快に走った気でいたけど、いつもよりタイムが遅かったなぁ〜？？？

張り切って早起きしたのが良くなかった・・・今日はその後の仕事が眠くって辛かった。今日も寝るのが遅くなっちゃってるし。走る時は早く寝なくちゃいけないなぁ。

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早朝ランニング　８.９ｋｍ　５４分

　２４６１７歩　(しっかり歩数９６７２歩／５６分)

今朝こそ新しいトレランのシューズで走ろうと思っていたのに、また明け方ころ足が攣りました｡･ﾟﾟ･(>д<;)･ﾟﾟ･｡ ﾋｨｯ　というわけで断念。この暑さで昼間走る自信も根性もないので今日はお休み。もうこむら返りはいったい何度目？ってくらいクセになってしまった気がします。

原因って

・筋肉の疲労(十分に準備運動をしていないというのも)
・運動不足
・水分不足
・マグネシウム・ビタミンEの不足(ミネラルですね〜)
・アルコールの飲みすぎ(これは最近ないかな)
・嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水
・妊娠(これはないね。)

というのがあるらしい。ゆっちの場合はミネラル不足が原因かなと考えてるよ。サプリでも摂ってみようかなぁ。足が攣ると一日ふくらはぎに違和感が残るからね。困ったもんです。

今日はお休みでいくつか用があったのだけど、とてもじゃないけど暑いので...出掛けるのを夕方からにしたため、途中でファーストキッチンでの夕飯となりました。今日はね、またトレラン関係のお買い物です。ザックカバーを購入。雨天時にリュックのカバーにするもの。雨が降りそうな予報になってきたからね。ま、富士山だし、天候は読めないけれど。これで準備はほとんどできたかな♪
そのついでにまたランニングパンツ買っちゃった〜(=´▽｀)ゞ いつも同じの履いてるからヘタってきてしまってね。ほんとはウエアも買いたかったけど。

さーて明日は走れるかな〜。小雨程度なら走っちゃうぞー(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

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新有酸素運動　１セット
お買い物は徒歩で　

　８４７５歩(しっかり歩数５３４３歩／４２歩)

明日の休みを待てず、今日は職場に購入したばかりのトレラン用のシューズを持っていき、一日履いていました。職場の階段を１０階分駆け下りてみたりしてね。だって夜まで事務所で仕事の割りに退屈だったんだもん(((((￣_￣；）サササササッ
シューズは通気性が良いのでこの季節にはもってこいの感じ。底はクッション性が抜群で、山を下るときに膝などの負担をやわらげてくれるに違いないわ(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
これから当日まで履きまくって慣らしたいと思います！明日はこのシューズで走るよー(≧∇≦*)ｏ"ェィ(≧∇≦*)ｏ"ェィ(≧0≦*)ﾉ"ォｩ!!

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新有酸素運動　１セット

　９６６０歩

ここのところは朝から晩まで仕事しているので、運動ができません。そういうときになってしまうのよね、便秘にo(TヘTo) くぅ　
早速体重に現れてきちゃったかな。
今度の休みには思いっきり走って便秘も運動不足も解消しなくちゃ！
明日行けば休みなのだー☆.｡.:*(嬉´Д`嬉).｡.:*☆
トレイルランのために買った靴も慣らすために走りたいし。
楽しみが一杯なのだ♪

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新有酸素運動　１セット

　９６１９歩

めろりがどんどん成長しています。なんとネクタイが巻かれてるのよね。てことは男子？？？なかなかかわいいです。

今日はとにかく事務所待機だったので、運動量がものすごく少ないのよね〜。その割りに良く食べているのでまずいわ・・・・。明日も同様の一日。気をつけなくちゃ。


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新有酸素運動１セット

　７７９６歩

昨日は沖縄に連れて行ってくれる先輩と飲みに。先輩も最近ダイエットに励んでいて、ウォーキングやビリーを頑張ってるの。なので終始健康オタク的な話で盛り上がっちゃった (￣m￣*）沖縄の話もしたけどね。

その先輩は以前にゆっちのパンが好きと言ってくれたので、前日の夜に何度か作ったことがあるコーンロールを作ったの。また食べてもらおうと思ってね！
が...たぶん発酵し過ぎたみたい。仕上げ発酵後になんとなくわかってはいたけど...。食べてみたら味はほとんど変わらないけど、ボソボソなのだ〜・゜゜・(/□＼*)・゜゜・わ〜ん
これじゃとてもじゃないけど渡せなかったよ。。。
また修行を積んで次の機会ですな。

...と悲しいこともあったけど、楽しく飲んで帰ってきてぐっすり寝て。今日目覚めたのがお昼でした。あまりに暑くて起きたって感じ。シーツもタオルケットも急いで洗濯！

そういえば最近行ってなかったな〜と、午後からは久々にジムへ行ってきました。ファイルを見たら6/14以来！約２ヶ月ぶり。ずいぶん来てなかったのね（￣ー￣；
トレッドミルで走るのも久しぶりだったけど、いつものスピードがすごく遅く感じたよ。普段外で走っているスピードに近づけたら走りやすくなりました♪けど混んでいて２５分で次の人に譲ったので、なんだか物足りなさ、いっぱい。。やっぱり外で走るのが一番だわ＼（＾ ＾）／

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(ジムにて)
バイク　１５分
ストレッチ　５分
チェストプレス　１５回×２　(エアー１０)
シーテッドロウ　１５回×２　(エアー１０)
フライ　１５回×２　(１５kg)
ハイプーリー　１５回×２　(２０kg)
レッグエクステンション　１５回×２ (２０kg)
レッグプレス　１０回×２　(片足２０kg)
トゥプレス　１０回　(片足２０kg)
レッグカール　１５回×２　(エアー１３)
ロアーバック　２０回×２　(エアー２０)
アダクター　２０回×２　(エアー７)
アブドミナルクランチ　１５回×２　(３０ｋｇ)
シットアップ　２０回×２
バックエクステンション　１５回
トレッドミル(９.８km/h走行)　２５分
ストレッチ　５分

　４６８７歩　(しっかり歩数２２３９歩／２５分)

夜の飲みを楽しむために早起きしてランニングです♪
今朝はね、晴れていたけど日陰だったりちょうど陰ったりして日差しを浴びることなく、かなり快適に走ることができました。そのせいか、今までで一番いいタイムで走れたのよ〜！身体も軽かったし、まだまだ走れる感じでした。

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早朝ランニング　５２分　８.９ｋｍ

　１５２８６歩　(しっかり歩数５０８６歩／５３分)

定期的に測ろうとは思っているけどついつい忘れちゃう。今回も思いつきで計測しちゃいました(*´∀｀)ｸｽｸｽ　というわけで前回は４月３日。そのときの数値と比較です。

体重・・・・・・・・・60.9kg　→　59.3kg　
体脂肪率・・・・・26.5％　→　25.3％　　
トップバスト・・・94.0cm　→　91.0cm　
ウエスト・・・・・・76.0cm　→　73.5cm　
ヒップ・・・・・・・・93.0cm　→　90.0cm　
ふともも・・・・・・55.5cm　→　53.0cm　
ふくらはぎ・・・・34.5cm　→　34.5cm　
二の腕・・・・・・・29.0cm　→　28.0cm　

約４ヶ月。この間に定期的に走るようになったのが効いてるのかもしれない！３ヶ月くらいで身体が変わってくるって聞いたもの。バストが落ちてしまったのは、かなり...かなり..ショックだけど、それ以外のウエストやヒップ・ふとももの激減がうれしくてたまらないです(*´∀`*)えへへ　

今日は仕事帰りに買い物を。といっても普段着のＴシャツなど。あとね、帽子も買いました。通勤やお出かけのときに使えるように。ゆっち、２９歳にもなって髪をふたつ分けにすることもあるので、分け目が焼けてきた気がして(((((( ;ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　気をつけないとね。

今パンを焼いています。ゆっちのパンが好きだといってくれた人に明日会うので、その人のためにね(〃￣ω￣〃ゞ　喜んでくれるといいなぁー！

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分
新有酸素運動　１セット

　１３３２６歩　(しっかり歩数５２８６歩／４５分)

雑穀ごはんとも合ったので、きっとこれは間違いないと思ってね。
案の定、おいしかったわ〜（*＾〜＾*）

今朝は早朝にジョギング。５時前だけど暑いし湿度は高いし体は重いしで、いつもより大分タイムが落ちました。。。

けどね！今日は久々に５８キロ代に突入。すっかりご無沙汰しちゃったわ。ジョギング後にこっそり計ってみたら５８キロを切ってました！そうなると久々の記録更新となるんだけどな♪

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ジョギング　８.９ｋｍ　５４分

　１５５５７歩　(しっかり歩数６２６１歩／５６分)