ダイエットに励む､ゆっち

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

　１２９９２歩　(しっかり歩数６０４０歩／５２分)

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1316kcal
　・体年齢・・　33歳

眠いので、明日以降に記事にします....
コメントのお返事も遅くなっていてごめんなさい！

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1295kcal
　・体年齢・・　33歳

昨日は本社での会議の後、友達とライブへ。彼女と会うのは１年ぶりになっちゃったけど、そんなことを感じることもないくらい、帰りの駅で別れるまでずっと話がつきませんでした。最近走っていることや、パンを焼いていること、この間六本木のザブーにいった話をしたら、ゆっちのところに合宿に行く！と言い出してね。笑　うまくいったらゆっちのマラソン友達になってくれるかしら(。-∀-)ニヒッ　ザブーにも近いうちにいくかもしれません。

今日は長野のお友達がゆっちのところに泊まりにきていてね。今夜は楽しく飲んできました。明日は二人で遊びに行きます。連日夜遅くまで楽しんでいるので、寝不足気味・・・運動不足でもあるわ。たくさん遊んだら、また仕切りなおしだね。

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駅まで歩き　２５分
新有酸素運動　１セット

　１０６１６歩　(しっかり歩数２７１８歩／２３分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1295kcal
　・体年齢・・　33歳



はー気持ちよかったぁ〜。朝５時半くらいからジョギングに出てきたよ。今日はすれ違うランナー全員に朝の挨拶をしちゃいました。２度目だけど、ゆっちのことを覚えてくれた人もいて嬉しかったよー。只今６時半。これからゆっくりシャワーを浴びよっと。そして本社に行かねば。会議か・・・（´ヘ｀；）とほほ・・

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今朝の日テレの占いで、名前の頭文字で１位でした♪
努力の報われる日・・・・

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早朝ランニング　３３分
新有酸素運動　１セット

　１３５１６歩　(しっかり歩数４９２０歩／３３分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1309kcal
　・体年齢・・　33歳

昨日たくさん作ったコーンロールを同僚に食べてもらいました。これまた好評でよかったー♪明日友達に会うので持っていこっと。ゆっち、これはかなり気に入ったので、きっとまた作っちゃうな（*＾-＾*）

今日の仕事が想定外の忙しさで少々やられました。久々にゆっちの脳はフル回転だったと思うわ〜。何とか失敗なくイベントは終了したけれど....疲れたo-| ￣ω￣､ |-o グスン

最近、また婦人科系の症状に悩んでます。親友がもうすぐ臨月だったり、職場でもおめでたの人がいたりして、なんだか複雑な気持ち。ゆっちは子供が産めるんだろうか....ってその前にお相手がいなくちゃ始りませんがρ(-ω-、)ヾ(゜ω゜；)ヨチヨチ

明日は午後から本社で会議。
早起きしてランニングにでも出ようかなぁ。

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分
新有酸素運動　１セット

　１３７６０歩　(しっかり歩数５６４０歩／５１分)

　
　シャワーのみ

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1298kcal
　・体年齢・・　32歳

今日はいい天気だった〜！洗える冬物はぜーんぶ洗濯、押入れにしまうことができました。いくつかある鉢植えも整理して植え替えたり、夏にむけてエアコンの掃除もしちゃった。一日家にいたけど、間食もほとんどせず、動き回っていたと思う。

夕方はプールに泳ぎに行こうか迷ったんだけど、火がついてしまっている、パン作りの時間にしました！
今回挑戦したのはコーンロールです。



『休日のお昼は手作りパンで』 藤田千秋 著 より
　すこしだけ変えてます
■材料
　　強力粉…２５０ｇ
　　コーンフラワー…５０ｇ
　　ドライイースト…小さじ1と2/3
　　砂糖…大さじ1と1/3
　　塩…小さじ1と1/4
　　スキムミルク…小さじ２
　　水…１９０ml
　　ショートニング…大さじ２
　　スイートコーン…８０ｇ
　　
■作り方
　1.スイートコーンは十分に汁気を切っておく
　　 (ペーパータオルで水分を除く)
　2.ボウルに砂糖・塩・スキムミルク・水を入れて混ぜ、
　　 強力粉・コーンフラワー・ドライイーストを加えてこねる
　　 滑らかになったらショートニングを練りこんでよくこねる
　　 こねあがったらスイートコーンを加えてさらにこねる
　　 丸めてラップをかけて　1次発酵６０分
　3.ガスを抜き、１２分割してなめらかに丸め、
　　 ぬれふきんをかけて　ベンチタイム１０分
　4.生地を手のひらで軽く押さえてガスを抜き、丸めなおし、
　　 仕上げ用のコーンフラワー(分量外)をまぶし、天板にのせ
　　 仕上げ発酵　４０分
　5.生地が２倍に膨らんだら、真ん中にはさみで
　　 十文字に切れ目を入れ　２００℃で１２分焼いたら出来上がり♪

なんとか夕飯に間に合ったので、漬け込んでおいたタンドリーチキンのお供に食べました。外はサクッとしていて中はもっちり、ふかふか。何にでも合いそうなパンです。コーンフラワーをコーンミールに替えると、ざっくりとした食感になるそうなのでお好みでどうぞ。

さて...運動しておかなくちゃね。

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新有酸素運動　１セット
腹筋　１５回
ラテ　１５分

　４１７０歩(しっかり歩数２３８８歩／１５分)

　
　シャワーのみ

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1298kcal
　・体年齢・・　32歳

朝から外はどしゃ降り。だけど行くと決めたら行くのだ〜！買い物に出てきました。トレイルランに向けてのお買い物、最終章です。笑

今日は“アウトレットパーク　ラ・フェット多摩　南大沢”へ。ココにはアディダス・ナイキのほか、モンベルやコロンビア・エーグル・リーボックなど、アウトドア・スポーツ系のお店がたくさん入っているので、前から行ってみたいと思っていたの(≧∇≦)ｷｬｰ♪
自宅から駅まではどしゃ降りの中、靴の中まで濡れて最悪な状態になってけど、電車に乗ってしまえば乗換えを含め雨に濡れることもないし、ラフェットも駅の目の前。建物内に入ってしまえば、通路もほぼ屋根がついていたので快適でした（*＾-＾*） 今日の目的のひとつは撥水性も備えたウィンドパーカー。上のお店だけを全て回り、各お店で気に入ったものを試着し取り置きして、いったんランチ。食べながらどれにしようか会議を開き・・・(独りなんだけど。汗)、結局アディダスのものに落ち着きました。アディダスだったら近所にもあるのに...(￣∇￣;) ﾊｯﾊｯﾊｯ
もうひとつ、南大沢の駅から少し歩けばＷＩＬＤ-１というアウトドア系のお店があるので、こちらにも行っておきました。そこではようやく気に入った小さめだけど機能性十分のバックパックを購入！
これでなんとか必要なものが揃ったかな〜。ホントは靴とかウエアとかも欲しかったけど、そんなに資金がありません。。。なのであとはコンスタントに走り、足腰を鍛えるのみ！
買い物で結構疲れたけれど、夕方にはジムへ。日中、ボリュームあるランチや、フラペチーノのおかげでなんだか体が重かった・・・・。

さて、明日は晴れるみたいだけど、部屋のお掃除に徹しなくちゃ！今週お友達が泊まりに来るからね。あぁパンも焼きたいな。

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駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

(ジムにて)
バイク　１５分
ストレッチ　５分
チェストプレス　１５回×２　(エアー１０)
シーテッドロウ　１５回×２　(エアー１０)
フライ　１５回×２　(１５kg)
ハイプーリー　１５回×２　(２０kg)
レッグエクステンション　１５回×２ (２０kg)
レッグプレス　１０回　(片足２５kg)
トゥプレス　１０回　(片足２５kg)
レッグカール　１５回×２　(エアー１３)
ロアーバック　１５回×２　(エアー２０)
アダクター　１５回×２　(エアー７)
スタンディングアダクター　左右１５回　(３０kg)
アブドミナルクランチ　１５回×２　(３０ｋｇ)
バックキック　左右１５回　(３０kg)
シットアップ　１５回×２
バックエクステンション　１５回
トレッドミル(９.０km/h走行３０分＋歩行３分)　３３分
ストレッチ　５分

　１８８８９歩　(しっかり歩数１１７０９歩／１０４分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1300kcal
　・体年齢・・　33歳

今日でダイエットを始めて８００日となりました

今朝は早起きして、初めての早朝ランニングに出てみました。５時に起きてちゃんと目を覚ましてストレッチして５時半くらいから。既に陽は昇ってよく晴れていてすごく気持ちよかったよ(〃ﾟ∇ﾟ〃) 夕方と違うのが、すれ違うランナーが朝の挨拶をしているということ。ゆっちは新参者なのに、最初は驚いてしまい声が出ませんでした(⌒_⌒;
３０分走って帰宅。朝から湯船にも浸かってすっきり。朝ラン、いいわ〜！だけど今日チャレンジできたのは、出勤時間が遅かったから。これを平日に取り入れるにはどうしたらよいものか...。

さて昨日の記事にも出しましたが、初挑戦のパンを焼きました♪
フーガスという、フランスプロヴァンス地方でよく食べられているというもの。“フーガス”は葉の意味だそうです。それっぽくできたかな？



■材料　
　　薄力粉…１５０ｇ
　　強力粉…１５０ｇ
　　ドライイースト…６ｇ
　　砂糖…７ｇ
　　塩…５ｇ
　　ぬるま湯…１６０ｃｃ
　　オリーブオイル…６ｇ
　　ベーコン(みじん切り)…１００ｇ

■作り方
　　1.イースト・砂糖・塩をぬるま湯で溶かし、
　　　 粉・オリーブオイルの順に加えて生地をこねる
　　　 ベーコンを少しずつ加えて混ぜ込み、
　　　 丸めてラップをかけて、４０分一時発酵させる
　　2.生地を１０分割して丸くまとめぬれふきんをかけて
　　　 １０分のベンチタイム
　　3.手のひらで軽くたたいてつぶし、
　　　 めん棒で１３×１１cm程度に伸ばす
　　4.濡らしたナイフで切れ目をいれ、ぬれふきんをかけて
　　　 ３０分仕上げ発酵させる
　　5.２００℃のオーブンで１５分、色づくまで焼いてできあがり

今朝は走る前に温めて食べたんだけど、ベーコンの塩味がきいていて美味しかったよ〜（*＾〜＾*）同僚にあげたら好評でした！家に持ち帰り、“ビールにも合うよー”とメールをくれた人もいたの♪

明日明後日と連休です！雨だけどお買い物に出かける予定。あともうひとつパン作りにも挑戦したいなー(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

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早朝ランニング　３０分
腹筋　２０回×２

　１２２３０歩　(しっかり歩数４８７０歩／３０分)

　
　朝３０分　夜シャワーのみ

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　12302kcal
　・体年齢・・　33歳

今日は仕事が思ったより早く終わったので、製菓材料を売っているお店によってパン作りの準備♪図書館でね、次のベーグルの参考にとパンのレシピ本を借りたらさっそく作りたくなっちゃって！
そこのお店は専門店なので粉から器具まで色んなのが売っていてね。ネットで探すのと違って実物が見れるでしょ？なんだか楽しくて興奮してしまったよ〜(笑´∀｀)
いくつか作りたいパンがあるけど、今日はそのひとつにチャレンジ中。今焼き上がりを待っているところ。明日の朝ごはんに食べるのが楽しみだなぁ！
ちなみにチャレンジするパンはどれもヘルシー系のもの♪
上手に出来たら記事にしたいと思います(*￣ω￣)v

その材料のお買い物が長くなりお腹が減ってしまったので、近くで大判焼を買ってしまいました。いつも前を通るだけで一度は食べてみたいと思っていたお店のなの。種類は多分３０以上あるんだよ〜。なのにゆっちはふたつともチーズ系を選んでしまいました。しかもサラダはシーザードレッシングだし(￣∇￣;) ﾊｯﾊｯﾊｯ　そんなにチーズ好きだっただろうか？

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駅まで歩き　２５分
帰りは寄り道しながら...
新有酸素運動　１セット

　１３６６３歩　(しっかり歩数５５５５歩／４７分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1294kcal
　・体年齢・・　33歳

最近、帰宅後にＰＣで調べ物をして気付くといつもの寝る時間を過ぎている感じ。昨日はついに２時になってしまいました。ゆっちは朝６時に起きるので、とてもじゃないけど睡眠時間が足りてません。今日はいちにち眠かった。。。。今日はこのへんで終了、さっさと寝ることにします。

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新有酸素運動１セット

　８８４７歩　

　
　シャワーのみ

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1293kcal
　・体年齢・・　33歳

今日からしばらく帰りの遅い日が続きます。というわけで夕方走る時間がありません( ノω-、）だったら早朝にと思うんだけど、こう帰宅が遅いと布団に入る時間も遅くなっちゃうしね。こういうときは職場で無駄に動くしかありません(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
明日は暇な時間にお散歩にでも出ようかな！

今日、昨日いただいたお土産をすべて頂きました♪ごちそうさまです！
モモちゃんのベーグルを食べたら、またゆっちも作りたくなっちゃった！お惣菜ベーグル美味しかったし〜。

今度の休みはまたトレイルのためのお買い物に出る予定。ジムにも行きたいし、ベーグルも焼きたいし、部屋の掃除もしなくちゃだし・・・・。早く起きて時間は大切に使わなくちゃね！どうも休日前は気が緩んで夜更かししちゃうからね〜(￣ー￣;)ゞ

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新有酸素運動　１セット
駅まで歩き　２５分
リバースプッシュアップ　１０回
腹筋　２０回

　１１５５２歩　(しっかり歩数２７３５歩／２３分)

　
　４０分

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1294kcal
　・体年齢・・　33歳

モモちゃん発起のオフ会に行ってきました！モモちゃんの遅刻というアクシデントからのスタートでしたが（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗ
ほぼ初対面で、ゆっちはブログなどでもお付き合いのない方ばかりでしたが、そんなことを忘れてしまうくらい、８人のメンバーでとても楽しいランチになりました。モモちゃんからは今回もまたベーグル三種をお土産にいただき、また川島なお美似の(誰にも言わなかったけど笑)ちっぴいさんからはメタボ予防のための冊子や血糖値を下げてくれるというサンプル品を、長身でスリムでかっこいい天璋院さんにはキハチの焼き菓子を頂いちゃいました。貰うばかりですみません(￣ー￣;)
食事のあとはモモちゃん、リキさん、うきたんさんの４人で、六本木天然温泉ザブーへ。初対面での裸のお付き合いとなりましたが、そこはお互いダイエッター同士、ココのお肉が取れない、筋肉がついたけれど納得いかない、こうやってひねればセルライトが見える....などかなり盛り上がってしまいました(≧∇≦)
ひと通りお風呂に浸かったあとは、施設内での、タイ仙人ヨガ「ルーシーダットン」に挑戦！１時間とちょっとのコースでしたが、独特の呼吸法といくつかのポーズを教えてもらい、じんわり汗をかきました。先生が今夜はどっと睡魔が襲ってくると思いますよ、といっていた通り、帰りの電車で一駅寝過ごしてしまいました(￣∇￣;) ﾊｯﾊｯﾊｯ

昼過ぎに待ち合わせをしてから、六本木で解散したのが２０時前(*´∀｀)
いちにち、とても楽しい時間を過ごすことができました。
モモちゃん、また参加されたみなさま、ｏ(*'▽'*)/☆゜'・:*☆ありがと☆

++
新有酸素運動　１セット
ルーシーダットン　６０分

寝過ごした駅から歩いて帰宅　２５分

　１０１７１歩　(しっかり歩数３１４２歩／２６分)

　
　ザブーにて


5/23追記♪
参加されたお友達のオフ会レポです↓
★モモちゃん
★うきたんさん　1・2
★リキさん
★天璋院さん
★ちっぴぃさん

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1285kcal
　・体年齢・・　33歳

今日は795日目。埼玉生まれのゆっちはＦＭ７９.５を聴いて育ったようなもの！なんだか嬉しくなっちゃう。

そして今日はね、久々の５９キロ台をマーク！いつ以来だろうと思ったら３月以来。久しく離れていたわ〜。ただ今回はがくっと落ちたので、すぐに返り咲きを果たしそうな気がしていますヾ(;´▽｀A``　またペースをつかんで目標体重に向けて体重が落とせるように頑張るぞー(≧0≦*)ﾉ"ォｩ!!

さて明日は待ちに待ったオフ会です。日頃ダイエットに励んでいるお友達に会えるんです。楽しい時間になること間違いないね♪

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駅まで歩き
帰りも
新有酸素運動　１セット
腹筋　２０回

　１１８０４歩　(しっかり歩数５０５３歩／４０分)

　
　シャワーのみ

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1293kcal
　・体年齢・・　34歳

昨日買ったランニングパンツを履いてさっそくジョギングに出ました〜ｖ最近、風の強い日が多いけど、なんだかこういう日は一層張り切ってしまうゆっちです。ほら、トレイルランニングに出る日、どんな天候か分からないじゃない？なのでどんな天候でも一度走っておきたいな、と思うのです。なのでそのうち雨の日もね。今日は風に向かいながら３０分走れました。少々キツかったけどね(⌒_⌒;
当面の目標は６０分、ゆっくりでも走り続けられること！
あとね、近いうちに早朝ランにもチャレンジしたいな。

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駅まで歩き
帰りも
新有酸素運動　１セット

ランニング　３０分
ラテ(クーリング用)　５分
腹筋　２０回

　１３５１０歩　(しっかり歩数９８２３歩／７１分)

　
　３０分

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1304kcal
　・体年齢・・　33歳

今夜は前の会社の先輩と焼肉〜♪愚痴をいっぱい聞いてもらって食もススムヾ(;´▽｀A``　タレもニンニクたっぷり入れちゃったし！明日も仕事なんだけどね。。。

その前にまたスポーツ用品店に寄り、ランニングパンツを購入！なんとピタっとした、スパッツタイプのもの。ラインはしっかり出ちゃうから抵抗はあるんだけど、やっぱこういうほうが走りやすいの。いつもハーフパンツで走っているけど、裾が煩わしいなって感じてたので。

なんとなくいろいろ揃ってきました。おかげで早くも金欠・・・。ゆっちの給料日は５日ですからねぇ〜。待ちに待ったオフ会も今週末、その次の週には友達と遊びに行く予定もあるのに、大丈夫かしら。

昨日は、久々にベーグルを焼きました。レモンピールと紅茶の葉を混ぜたもの。水分が多かったか、それとも牛乳がＮＧ？なのか、成形するまでベタベタくっつく感じ。よって成形も思うようにいかなかった。。。修業あるのみですな〜



最近、家に帰ってくるとトレイルランのことで頭がいっぱいになってます。
お友達のブログにもしばらく遊びにいってなかった....
オフ会前にご挨拶にも伺いたいなとは思っているんだけれど....(*ﾉω<*) ｱﾁｬｰ

++
駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分
新有酸素運動　１セット
腹筋　２０回

　１４４８５歩　(しっかり歩数５７４１歩／５０分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1309kcal
　・体年齢・・　33歳

生理になってから、仕事の忙しさも手伝ってブログの更新が滞ってしまったよ。溜めると大変なのにね〜（￣ー￣；

今日は待ちに待った休日なので、昼間からお買い物！トレイルランに向けてのね。キャップもスポーツ用の下着も新調したいし、持っていないウエアも欲しいし...とほぼ一日いろいろ回って、結局買えたのはキャップのみ(⌒_⌒; ウエアのほうはあれもこれも良いけれど、どっちのほうが良いのだろうかと考えちゃったら決まらなくて(*ﾉω<*) ｱﾁｬｰ

帰ってきてからは久々にベーグルを焼きました。
初、成形に失敗！
水分が多かったのかなぁ〜。それとも牛乳を少し入れてみたのがまずかった？発酵はいつもどおりにいったけど、ベタベタしちゃって。不恰好のまま焼き上げてしまったのです ( ノω-、）
味見も画像のアップも明日にします。

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ランニング　２２分
ラテ(クーリングとして)　５分
腹筋　２０回

　７８９４歩　(しっかり歩数３２５３歩／２７分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1314kcal
　・体年齢・・　33歳

++
駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

１２１３９歩　(しっかり歩数５２８６歩／４５分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1316kcal
　・体年齢・・　32歳

++
運動なし

　８８６４歩

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1309kcal
　・体年齢・・　33歳

++
駅まで歩き　２５分
帰りも　２５分

　１３３５４歩　(しっかり歩数５６４３歩／４８分)

　
　シャワー

　・内臓脂肪　レベル4
　・基礎代謝　1305kcal
　・体年齢・・　34歳

今日、ついにトレイルランの